【筋トレ・習慣】目標はバカバカしく!筋トレを習慣化させる3つの方法とは?/習慣・目標・継続
はじめに
みなさんこんな悩みを持っていませんか??
- ジムに入会したけど1ヶ月に数回程しか行けてない
- 筋トレしようと思ってもなかなかやる気がでない
- 筋トレを習慣化できない
今回は、約4年以上週4日筋トレを継続している私が筋トレを習慣化させるコツを3つ教えちゃいます!!
また、この記事は忙しい方でも読めるように5分で読み終わるようにまとめています。
「やなぽん」って何者?
私「やなぽん」は、筋トレと食べるのが大好きな人です。
実績としては、FWJのメンズフィジークファーストチャレンジ部門(超初級者クラス)に出場して、9位というちょっと微妙な成績を残した人です(笑)。
before(筋トレを始めた頃) after(コンテスト前日)
その為、なるべく脂肪のみ落とすダイエットのコツや、筋肉を効率よく付けるトレーニング方法など筋トレに関するノウハウは沢山持っているつもりです(笑)。
それらの筋トレに関する情報を、みなさんに伝えたいと思いブログをはじめてみました!!
筋トレが習慣化できない3つの原因とは
まずは、私が思う筋トレが習慣化しない原因を3つ挙げたいと思います。
①モチベーションに頼りすぎてる
モチベーションというのは、感情という不安定なものである為、それを信頼して行動に移すのは良くないのです。
つまり、行動するのにモチベーションが大事だと思っていると、いつまでも習慣化されないと考える。
②習慣の難易度が自分に見合ってない
これは、シンプルに自分の能力を過大評価し大きな目標を掲げているため、習慣化されないのです。
例えば、家で週3回筋トレをしたこと無い人が「ジムで週3回筋トレする」という目標を掲げるなど。
③成果や進行状況を把握していない
自分が掲げている目標の進行状況や成果を確認しないと、その目標の頭の中で優先順位が低くなると考えるからである。
筋トレを習慣化させる3つのコツとは??
原因を踏まえた上で私が思う筋トレを習慣化させるコツ3つ挙げたいと思います。
①モチベーションではなく「意志の力」で
とてもつもなく不安定なやる気やモチベーションではなく、「意志の力」で行動に移しましょう。
これは、みなさんが毎日利用している自分を強いる力のことです。
例えば、「仕事終わりに食料品を購入する」、「今日は階段を使ってオフィスまで向かう」等の自分を強いる力です。
そして、「小さな習慣」という本には習慣についてこのように書かれています。
習慣的行動は無意識に行われるだけではない。感情から切り離されている。習慣的行動は不思議なほど無感情に行われる。
つまり、筋トレを習慣化させるための行動には、「モチベーション」や「やる気」はいらないのである。
②難易度をバカバカしいくらい小さくする
これは書いてある通りに、まずは習慣化したい筋トレを「これじゃ意味ないだろ」思うくらい小さく細分化し、「小さなステップ」を一つ一つクリアしていくのです。
例えば、「週3回ジムで筋トレする」ならば、「週3回トレーニングウェアだけを着る」という目標にする。次のステップとしては「週3回トレーニングジムに行くこと」等どんどんステップアップしていけば良いのです。
どんな大きな目標やすごい人達の習慣も「小さなステップ」から成り立つものです。
③1日の終わりに進行状況や成果を記録
進行状況や成果を日々記録として残すこと、頭の中での筋トレの重要性を意識付けすることです。
また、毎日の進行状況や成果を目に見える形にすることで、気分が高まり筋トレが楽しくなったりもします。
ちなみに、記録方法はカレンダーやスケジュール帳にペンで書くのも有効ですが、もっと簡易的にするならば、スマートフォンでのアプリにて記録するものありますので、ぜひやってみてください。
|
まとめ
今回は、『筋トレを習慣化させる3つの方法とは?』について話させていただきました。
- 筋トレが習慣化できない3つの原因とは
①モチベーションに頼りすぎている
②習慣の難易度が自分に見合っていない
③成果や進行状況を把握していない
- 筋トレを習慣化させる3つのコツとは??
①モチベーションではなく「意志の力」で
②難易度をバカバカしいくらい小さくする
③1日の終わりに進行状況や成果を記録
筋トレを習慣化して幸福度を高めていきましょう!!
chocoZAP(ちょこざっぷ)|ライザップが作ったコンビニジム
最後まで読んでいただきありがとうございました。